Apakah Sinar Matahari Yang Melewati Kaca Dapat Memberikan Vitamin D?

Pertanyaan:   Apakah sinar matahari yang melalui kaca jendela bisa menghasilkan vitamin D?

Jawaban:    Sinar matahari tidak benar-benar memberi Anda vitamin D. Sebaliknya, tubuh Anda menghasilkan vitamin D ketika kulit terpapar sinar ultraviolet matahari, yang memicu sintesis vitamin D. Hati dan ginjal mengubah bentuk vitamin D inert biologis ini menjadi bentuk biologis aktif yang dapat digunakan tubuh untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan kesehatan tulang.

Tetapi sinar matahari terdiri dari ultraviolet A, atau UVA, yang menembus jauh di dalam lapisan kulit dan dapat menyebabkan penuaan dini dan ultraviolet B, atau UVB yang menyebabkan kemerahan akibat terbakar sinar matahari. Sinar UVB yang memicu sintesis vitamin D.

Banyak orang dapat memperoleh vitamin D yang dibutuhkan tubuh mereka melalui paparan sinar matahari langsung selama bulan-bulan musim panas maupun sepanjang tahun jika mereka berada di negara yang bermusim tropis. Hanya 10 menit sehari paparan sinar matahari biasanya sudah cukup memadai. Tetapi bagi banyak orang, terutama mereka yang tinggal di iklim utara yaitu daerah yang beriklim subtropics, iklim sedang dan iklim dingin, produksi vitamin D  tidak akan memadai selama bulan-bulan musim dingin.

Dan Anda tidak bisa mendapatkan paparan UVB yang cukup jika hanya di dalam ruangan atau di dalam mobil. Hampir semua kaca yang dijual dipasaran dan kaca mobil menghalangi sinar UVB. Akibatnya, Anda tidak akan dapat meningkatkan kadar vitamin D dengan duduk di depan jendela yang cerah, meskipun banyak radiasi UVA akan menembus kaca dan mungkin akan sangat berbahaya.

Bukan masalah apakah itu musim dingin atau musim panas, namun Anda tidak akan mendapatkan vitamin D jika hanya duduk di depan jendela. Untuk mendapatkan vitamin D anda harus terpapar sinar matahari langsung.

Mereka yang khawatir disebabkan kadar vitamin D yang rendah bisa mendapatkan lebih banyak vitamin melalui sumber makanan. Sumber makanan terbaik untuk vitamin D adalah minyak hati ikan kod kuno. Sumber makanan lainnya termasuk ikan todak dan salmon, dan pada tingkat lebih rendah, susu yang diperkaya, jus jeruk dan yogurt, serta sarden kalengan dalam minyak, kuning telur dan sereal yang diperkaya. Selain itu banyak suplemen makanan yang dijual bebas di apotik yang memberikan sumber vitamin D. Jadi anda tak perlu khawatir tidak mendapatkan vitamin D yang cukup walaupun berada didaerah yang kurang sinar mataharinya.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *