Olahraga Dapat Membantu Mencegah Depresi

Joging selama 15 menit dalam sehari, atau berjalan atau berkebun agak lama, dapat membantu melindungi diri kita dari kondisi depresi.  Menurut sebuah studi baru yang inovatif yang diterbitkan bulan lalu di JAMA Psychiatry. Studi ini melibatkan ratusan ribu orang dan menggunakan jenis analisis statistik untuk menetapkan, untuk pertama kalinya menemukan kesimpulan bahwa aktivitas fisik dapat membantu mencegah depresi. sebuah temuan dengan relevansi yang cukup besar bagi kita yang tertarik untuk mempertahankan atau meningkatkan kesehatan mental kita.

Banyak penelitian sebelumnya telah meneliti hubungan antara olahraga, suasana hati dan kesejahteraan psikologis. Dan sebagian besar telah menyimpulkan bahwa orang yang aktif secara fisik cenderung lebih bahagia dan kurang rentan terhadap kecemasan dan depresi berat daripada orang yang jarang bergerak.

Namun studi-studi sebelumnya hanya menunjukkan bahwa ada hubungan antara olahraga dan depresi, bukan bahwa olahraga benar-benar menyebabkan penurunan risiko depresi.  Orang yang aktif mungkin lebih kecil kemungkinannya mengalami depresi daripada orang yang tidak aktif. Tetapi ada juga kemungkinan bahwa orang yang tidak rentan terhadap depresi lebih mungkin untuk berolahraga. Jenis-jenis studi itu mungkin menggiurkan, tetapi mereka tidak dapat membuktikan apa pun tentang sebab dan akibat.

Untuk menunjukkan penyebab, para ilmuwan melakukan eksperimen acak, di mana mereka menetapkan orang untuk, misalnya, berolahraga atau tidak dan kemudian memantau hasilnya. Para peneliti telah menggunakan uji coba secara acak untuk melihat apakah olahraga dapat mengobati depresi. Setelah beberapa waktu kemudian dengan kondisi tersebut, didapat hasil yang sangat menggembirakan.

Tetapi hampir tidak mungkin untuk melakukan uji coba secara acak dengan melihat apakah olahraga mencegah depresi, karena Anda perlu merekrut sejumlah besar orang, meyakinkan beberapa orang untuk berolahraga, yang lain tidak, mengikuti mereka selama bertahun-tahun dan membuat analisis statistik yang bermakna.

Para ilmuwan menemukan fakta bahwa secara statistik, jumlah olahraga ideal untuk mencegah depresi adalah dengan berlari minimal 15 menit dalam sehari atau melakukan olahraga berat lainnya. Kegiatan yang kurang melelahkan seperti jalan cepat, pekerjaan rumah tangga dan sebagainya juga memberikan perlindungan terhadap depresi, tetapi butuh sekitar satu jam sehari untuk memiliki efek.

Akhirnya, untuk memastikan bahwa aktivitas fisik memengaruhi risiko depresi, dan bukan sebaliknya, para ilmuwan mengulangi gaya analisis Mendel pada basis data genetik besar yang terpisah. Kali ini mereka mencari varian gen yang terkait dengan depresi dan apakah orang yang membawa varian tersebut dan kecenderungan untuk depresi cenderung tidak aktif secara fisik.

Jadi para peneliti menyimpulkan, aktivitas fisik dalam analisis ini menurunkan risiko depresi, tetapi depresi tidak mempengaruhi orang apakah akan berolahraga atau tidak. Keterkaitan genetik dan perilaku yang saling terkait antara olahraga dan kesehatan mental akan membutuhkan lebih banyak studi untuk diurai. Namun hasil ini memang memberikan “bukti kuat” bahwa menjadi aktif secara fisik, apa pun susunan genetik Anda dapat membantu melindungi terhadap depresi.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *